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生活中心／綜合報導結合日本精肉舖與高檔水果店的概念，樂軒餐飲再創「樂軒PREMIUM」和牛果物嚴選店，從餐飲跨足食品零售和伴手禮市場，第一家店插旗新光三越台北信義新天地，於今（17）日正式開幕，為全台第一個結合頂級肉品和高檔水果結合的日本精品食材水果店。▲日本和牛果物嚴選店插旗信義區。（圖／樂軒提供）樂軒表示，位於信義區的美食選物空間「樂軒PREMIUM」，以和牛果物嚴選店的型態，精選日本A5和牛、當季日本高級果物、進口食材、在地優質食材等旗下餐廳大受好評的食材，由專業店員與客人直接面對面溝通並介紹食材特色。小而美的精緻購物空間，主打日本A5和牛禮盒及日本當令高級水果禮盒，搶攻年節高檔禮品市場。▲樂軒PREMIUM結合了伴手禮店和餐廳。（圖／樂軒提供）除了選物空間，「樂軒PREMIUM」設有30席座位區，供應各式日本A5和牛簡餐，讓客人逛街購物之餘，亦可稍作休息品嚐美味和牛餐點。用餐即附贈現搾鮮果汁。▲紅燒A5和牛牛肉麵選用日本A5和牛紐約客薄片與手工稻庭烏龍麵，湯頭則以老母雞高湯混合牛骨、新鮮蔬果、陳年黑豆瓣、乾辣椒小火慢燉8小時而成，滋味濃郁、微辣鹹香，麵條香Q富嚼勁，搭配彩色蘿蔔與日本大蔥。（圖／樂軒提供）▲ 日本A5和牛由師傅細工手切冷藏原塊日本A5和牛紐約克、肋眼、菲力、肋眼上蓋等部位，可分切為厚切牛排、燒肉片、涮涮鍋薄片。（圖／樂軒提供）「樂軒PREMIUM」提供的餐點不僅挾上游優勢，以日本和牛、紐西蘭帝王鮭等高檔食材入菜，且餐食橫跨中西日式。像是「A5牛排松露雲吞」，內餡選用日本A5和牛紐約客部位條狀厚切，搭配黑松露、洋蔥、宜蘭三星蔥製成，薄透外皮包裹飽滿內餡，現刨新鮮黑松露片，帶有嚼勁的紐約克豐美油脂香氣與松露特有風味於口中交融；還有「香煎頂級帝王鮭」，將紐西蘭空運來台的整條帝王鮭切厚片基本調味後香煎，入口腴美細嫩，鮮甜之中伴隨淡淡奶油香，可享原味或沾玫瑰鹽，佐拌入巴沙米克醋與初榨橄欖油的無毒生菜、甘美老母雞湯。（陳弋報導）更多三立新聞網報導台南19天撿132萬根菸蒂 換衛生紙活動喊卡空軍同婚官兵也退出 國軍聯合婚禮無同婚新人台北客家義民嘉年華 70個客莊「一原鄉一特色」護理師忙到「沒時間喝水上廁所」 癌友PO暖文：很不忍心

記者蕭保祥／台中報導中華職棒（CPBL）中信兄弟17日晚間在台灣大賽第5戰被打得滿頭包，首局就狂掉9分，王威晨3局下擊出「安打」，結果漏踩一壘，中信兄弟無法吹起反攻號角。▲王威晨在總冠軍賽漏踩壘包。（圖／記者王怡翔攝影）Lamigo首局灌進9分後，2、3兩局繼續得分，守備也沒有鬆懈，3局下領先10分差，王威晨1出局後擊出中外野深遠飛球落地，王威晨站上二壘。外野手將球回傳到投手，桃猿一壘手陳俊秀要求投手Michael Nix（尼克斯）傳一壘促請裁決，一壘守江春緯舉起右手宣告出局，主審紀華文召集裁判組開會，維持原判出局。漏踩壘包的促請裁決原本就很罕見，出現在季後賽更罕見，2003年總冠軍賽興農牛選手鄭兆行繞壘沒踩到一壘，引發總教練陳威成不滿向裁判揮拳事件。黃衫軍今晚前4局比賽內容不優，先發投手Elih Villanueva（紐維拉）投2/3局出現4次保送掉8分，王威晨發生漏踩壘包缺失，二壘手吳東融失誤掉分，現場象迷一片低迷。更多三立新聞網報導紐維拉2人次出現4保送掉8分 台灣大賽史上最爛長打率達1 23歲林立奪台灣大賽MVP暴力猿打擊太猛奪冠軍 洪一中真心話「沒信心」3連霸太美好 劉玠廷：時間停留這一刻

旺報【記者林汪靜╱綜合報導】國際貨幣基金（IMF）高級官員16日表示，美國和大陸這兩個全球最大經濟體之間的貿易緊張關係是全球經濟的重要風險來源，確實會波及新興市場；有官員表示，這場爭端可能會給較小經濟體帶來「骨牌效應」。路透報導，IMF貨幣和資本市場部主任Tobias Adrian表示，過去兩年，中美針鋒相對的貿易戰對金融市場產生重大影響。IMF說，他們會敦促世界各地的政策制定者繼續努力，解決這些貿易緊張局勢，因為這是不確定性的重要來源，也是帶來經濟下行風險的重要來源。與此同時，世界銀行總裁David Malpass17日表示，受到全球貿易和投資下滑的不確定性影響，世界銀行可能將今年6月預估的經濟成長率2.6%再下修，比2.6%還低。David Malpass曾表示，全球經濟成長正在減緩，主要受到英國脫歐、歐洲經濟衰退和貿易不確定性的衝擊，目前全球經濟發展看起來比世界銀行在6月預測2.6%的成長率更糟。另一方面，由於受到中美貿易紛爭影響，大陸持續面臨經濟下行風險，稅收收入也持續下滑，連續5個月呈現下降，今年1到9月累計稅收收入12兆6970億人民幣，較去年同期下降0.4%；單月來看，5到9月稅收收入連續下降，分別較去年同期減少7%、6%、2.8%、4.4%和4.2%。展望第四季，大陸財政部預計全國財政收入成長將回升，今年預計可以完成全年中央財政收入成長5.1%的預算目標，但是，地方財政收支平衡壓力較大也是不爭的事實。對此，大陸將加大轉移支付力度、督促地方壓減一般性支出的同時，也會密切關注地方財政運行情況，指導地方做好預算管理，及時採取必要的防範化解措施。

▲ NASA公布新款艙外探勘太空服/ 李蘇竣 綜合報導美國航太總署(NASA)於15日公布了兩款最新式的太空服，分為外出用以及艙內用，讓太空人在2024年執行登陸月球計畫時可以穿著。而新式太空服最大的特色就是加強膝蓋彎曲的活動能力，讓太空人行走時更為靈活，改善了前代過於「僵硬」的缺點。美國國家航空暨太空總署(NASA)積極準備2024重返月球的「阿提米絲計畫（Artemis）」，NASA於15日舉辦發表會，公布將在這次行動中穿著的新款的太空服。NASA公布了兩款太空服，分別是搭載維生設備的艙外任務太空服，以及亮橘色的艙內太空服。全新設計超高級! 太空人活動自如NASA進一步說明指出，這款外出太空服是提供太空人在月球表面執行任務時使用。「艙外探索太空服」簡稱xEMU（Exploration Extravehicular Mobility Unit），採用紅藍白配色，這次大幅增進了活動能力，改善了腰部、手、腳等關節部位的軸承系統，讓太空人可以行動自如，可以名符其實的在月球上「行走」，不再是「兔子跳」。更貼心設計了吸收量超大的「尿布」，讓太空人可以隨時「放鬆一下」，但NASA坦言，「大多太空人不喜歡它。」此外，太空服內部的系統也大幅更新，傳統用以通訊的頭戴式耳機由於過於貼身，常常導致太空人流汗、悶熱，更被戲稱為「史努比帽」。這次取消了這項設計，採用內嵌式麥克風，自動接收太空人的聲音，不再需要穿戴「史努比帽」。新款的服裝設計有模組化可互換的零件，可因應微重力或行星表面行走等不同任務需求更換零件。頭盔面罩也採用快速更換設計，太空人可以自行更換透明面罩或遮陽板，不再因為任何一點磨損就要將整個頭盔送回地球維修。▲ 新款艙內工作服不只艙外服 艙內服也很貼心而鮮豔的橘色太空服，則稱為獵戶座乘員生存系統（OCSS）服裝，用以在船艙內穿著。亮眼的設計，可以輕易辨識出太空人，讓緊急救援的情況可以更容易被發現，服裝也搭配了救生衣系統，其中包括個人定位發信器，救援刀和內含鏡子、閃燈、手電筒、口哨和螢光棒的求援套組。防護服還配備了一套救生裝備，即便失去艙內壓力時，它仍可以供應太空人存活，返回地球後，太空人可以在防護服內生存長達六天。原始連結 更多華視新聞報導 NASA捕捉黑洞吞恆星 科學家:屠殺 NASA發現31光年外有「超級地球」 可能有液態水！

中國時報【黃有容、張孝義╱台北報導】金管會今年罰鍰總金額特別高，10月還沒過完，已突破去年全年罰鍰總額，2020選舉將近，金管會再「左右開弓」，昨一天之內就開罰花旗銀行500萬元，另也針對年中爆出的潤寅詐貸案，一口氣對6家銀行開出共800萬元罰鍰，選前大執法開鍘，也讓金融業對這位綠營金掌櫃的鐵腕唉聲連連!花旗銀行今年1月30日凌晨執行批次作業，部分交易檔案未完整過帳到主機系統，導致萬名客戶新臺幣帳戶餘額不正確，金管會以系統不穩定、安全性控管不足等原因，處500萬元罰鍰。花旗銀行在兩年內因系統問題已經被罰1000萬元。花旗銀行表示，尊重主管機關決議，事件發生之後已即時更正，並沒有客戶因此受到損失，為避免類似事件再次發生，已經增加相關系統的投資以提升系統的穩定性。花旗當機 重罰500萬另外，潤寅實業今年6月無預警失聯，涉嫌詐貸13家銀行，昨檢警動擴大偵辦，將福懋管理總部副總經理黃明堂、福懋課長王博民，以及涉嫌當白手套的水果行業者蕭炯桂等3人聲請羈押獲准。據金管會最新了解，最大損失金額總計約55億元。潤寅詐貸 懲處6銀行金管會昨針對徵授信作業、存匯作業兩部分缺失，對6家銀行開罰共800萬元，3家銀行處糾正，其餘4家銀行則僅函請改善。其中，中小企銀、王道銀行由各罰200萬元。元大、兆豐、星展銀行授信缺失僅糾正。華南銀、國泰世華銀、第一銀、合庫銀則因存匯部分，包括未落實確認的客戶身分程序以及帳戶或交易的持續監控作業等，遭罰150萬元至50萬元不等。

新北市新莊中平國中於今(十六)日舉辦「新北CH3‧城市光影」公用頻道推廣活動，活動現場中教導該校師生、家長，輕鬆使用手機製作校園影片，包括新北市公用頻道活化運用委員會秘書長薛宏基、全國數位有線電視董事長特陳翔、中平國中教務主任林玲伊等及三十餘位師生、家長參加。新北市公用頻道活化運用委員會秘書長薛宏基表示:今天代表新北市政府所屬的公用頻道活化運用委員，來參加這個活動，新北市有十三家有線電視，公用頻道公用頻道就是第三台，電視台上不能有商業、政治行為的頻道，這個頻道是屬於市民及地方的頻道，希望藉由我們手機的影視製作的教學，讓廣大的民眾能將影片投稿到公用頻道來播出，觀察校園中的生活大小事，甚至擴及學校周圍社區故事等。全國數位有線電視董事長特陳翔說:全國數位有線電視未來希望跟地方結合，今日活動讓大小朋友能觀察校園中的生活大小事，以APP剪輯軟體，民眾利用手機就能學會影像拍攝與剪輯技巧，並將影像紀錄分享至CH3台公用頻道，共同看見城市中的美，傳至公用頻道來播出。新北市中平國中教務主任林玲伊表示：在人手一機的3C時代，手機成癮症成為時下常見青少年問題，3C使用的控管問題，也常讓親子間產生了衝突與摩擦。手機本無罪，端視如何適切地使用。校方擔心孩子們變成低頭族，與其讓他們漫無意義地滑手機，不如學習手機更多的功能，讓他們透過鏡頭看世界，也能增進媒體近用的素養。本次推廣活動由新北市政府新聞局指導，新北市公用頻道活化運用委員會、全國數位有線電視主辦，課堂上的學生作品，將擇優安排在第三公用頻道播出，真正落實民眾媒體近用權，學生們知道自己的作品有可能登上媒體頻道，無不卯力學習。

工商時報【文╱蔡淑芬】近期經濟數據表現如美國ISM公佈的製造業PMI掉到50以下，在經濟成長持續走弱下，施羅德投信多元資產投資團隊投資長莊志祥預期聯準會12月再減碼一碼的機率升高，預期利率來到1.75％左右，明年可能還會降息兩碼。整體來看，全球經濟都在趨緩，增加衰退的疑慮。第四季雖是傳統旺季，但今年因為中美貿易戰、英國脫歐歹戲拖棚等因素，雜音多且複雜。市場無法回歸完整基本面，或有旺季不旺的風險，建議投資人資產中九成做股債平衡配置，另握一成現金，若市場因消息面提振，也可伺機進場。全球明年會否進入衰退？可能性增高，但不見得一定發生。近十年全球各國GDP都是低速成長，進入到一個新常態。美國明年大選後不管哪個政黨當選，振興經濟為首要目標，預估2021年可能再推出財政刺激措施；歐洲過去幾個月弱勢，短線就算不脫歐也不太可能有較大突破；反倒新興市場，中美貿易戰若有一個明確、正面結果，消息面簇擁下，短線信心可能促使資金回流。第四季是傳統消費旺季，廠商通常會在第三季末做拉貨動作，可是今年拉貨情形非常和緩，第四季能否有旺季效應，還需持續觀察。預期是如果第四季有旺季效應的話，明年初廠商將有補庫存之態勢，屆時可望讓全球市場有所表現。現在仍持觀望態度，資產配置方面，不確定性高，所以操作難度加深。市場波動震幅相對大，但漲與跌的速度非常快，不建議追高，但也無需過度保守。防禦性配置要做足，建議投資等級債與公債以避險為出發點投資，股票還是持有一定部位，建議起碼預留一成現金，若市場消息面大好（如中美貿易戰有突破性正面消息），可適時加碼。

【健康醫療網／記者田柏升報導】世界物理治療聯盟2016年統計，全球有至少2,700萬人以類鴉片藥物止痛，包含急性疼痛、慢性疼痛及非惡性疼痛，而產生藥物過量或成癮的情形。單是美國，就有超過4萬人因類鴉片藥物使用過量致死。止痛藥不治本  物理治療個別化評估治療物理治療師湯士萱表示，只要是肌肉骨骼相關的疼痛問題，單靠藥物只能舒緩疼痛，無法解決源頭問題，需要透過物理治療協助能找出問題並改善，像是下背痛、肩頸痠痛，都能有非常理想的效果。而疼痛有很多種，機械性疼痛無需服用類鴉片藥物；中樞神經敏感化造成的疼痛，才可能需要借助藥物協助治療。湯士萱說，治療疼痛前，最重要的就是事先評估，包含動作方面的評估，關節、肌肉、骨骼方面的理學檢查。另外，還需要觀察患者的生活形態與習慣，以及心理壓力等等，多方面地去分析，更有助於揪出疼痛源頭。怕痛不敢動？  正確的痛有助康復國立陽明大學物理治療暨輔具科技學系副教授王子娟指出，評估時也需要觀察病人是否對疼痛有迴避或逃離行為(Fear Avoidance)，認為動了會痛，所以不動就不痛。這樣的概念就傷口組織癒合而言非常正確，但在慢性疼痛方面，反而可能有反效果。物理治療上，確保病患沒有組織傷害後，就應讓患者在可接受的疼痛範圍內適度進行活動，安排運動處方，讓身體組織慢慢適應，也讓大腦對疼痛訊息的解讀更加正確，進而恢復正常的身體功能。病患往往因為某些部位的疼痛而培養出單一的動作模式，造就某些關節較少活動，就像門很久沒開被卡住，重新活動關節時，可能會感到些許不適。湯士萱解釋，民眾很難分辨，自己所感受到的痛楚是否屬於「正確」的痛，所以尋求專業協助仍是非常重要的。被動治療效果有限  可爭取全方位治療王子娟坦言，很多物理治療所提供的，是屬於被動的治療方式，這樣的療法對於慢性疼痛效果並不明顯。其實物理治療師還具備徒手治療的能力，針對組織肌理，減輕疼痛，還有提供運動治療處方，替患者做動作分析，再給予客制化運動治療。王子娟呼籲，民眾若只是接受冷、熱、電療等儀器類部分的物理治療，其實並不全面，建議病人可向醫療單位提出要求，爭取更全方位的物理治療，包括徒手治療、運動治療，讓疼痛問題能有真正的解方。運動治療更主動  肌肉、關節協調性UP運動治療為什麼這麼重要？湯士萱解釋，主動的運動、控制肌肉，對改變神經訊號，還有肌肉、關節間的協調大有幫助。許多民眾憂心運動治療負荷過重，王子娟表示，物理治療師具備專業的能力，能再評估完病患後，制定出低強度或高強度的個人化訓練，同時能在訓練過程中，監控動作、協調能力是否正確，也確保病患所承受的疼痛不會在過程中變成阻礙治療的危險因子。「我們不能期待用一樣使用身體的方式，去期待一個不一樣的未來。」湯士萱分享道，精準點出許多民眾以同樣的動作模式，卻期待舊問題能得到新的改善，呼籲民眾遇到疼痛問題應該積極尋求解決方案，找回往日良好的身體機能。【延伸閱讀】近視雷射度數又加深？ 眼科醫師提這兩原因刺鼻味在家呼吸也致癌？ 甲醛危害你不可不知！這樣做全台4萬人免得癌 黃達夫：健保省一半

【羅開新聞中心Thomas苗栗採訪報導】到高爾夫球場打球是常識，到球場不打球特地前來品嘗當地美食才是新聞！位於苗栗苑裡的全國花園鄉村俱樂部是知名的「中臺灣休閒地標」，除了是中台灣第一家亞巡賽比賽球場，全國花園高爾夫球場也是擁有世界排名積分的女子台巡的重要戰場，上個星期五才結束「2019歡樂友緣TLPGA公開賽」，比賽月擊球人潮，休閒會館國慶連假湧入大批人潮，這些休閒來賓不打球，特地來品嘗美食。標榜結合美食與職業錦標賽球場的全國花園高爾夫球場，擊球會館二樓強打以四季在地時令食材的奧菜海鮮四季廳，由來自香港的蔡文洪師傅掌廚，應用苗栗當地食材，蔡文洪以香氣、口感創造不一樣的四季好料理。配合交通部觀光局將2019年訂為「小鎮漫遊年」，特別聯合縣市政府及各鄉鎮，共同推出台灣四十經典小鎮系列活動；希望讓全世界的旅客，都可以更深入認識台灣小鎮，進而喜歡台灣、嚮往台灣和體驗台灣。四季中餐廳經理羅蘋蘋表示：「全國花園鄉村俱樂部擊球會館二樓的四季中餐廳，針對休閒度假客層的需求，特地舉辦『苗栗縣十八鄉鎮在地特色』美食饗宴系列活動，專案時間為2019年十月一日到十二月三十一日。」優惠活動第一波【集章趣】只要當日消費-針對單點菜色、工商桌菜、工商套餐-點到-苗栗十八鄉鎮在地特色任何一種菜色，即可獲得該鄉鎮的特色章。集滿十八個苗栗鄉鎮的特色章，現場出示或訂位時告知編號，當日消費帶集滿十八個苗栗鄉鎮的特色章卡片，當日招待四人合菜。優惠活動第二波【抽獎活動】只要品嘗過「全國球場苗栗縣十八鄉鎮在地特色料理，於全國球場四季中餐廳臉書頁貼文「標註」姓名，並「留言」最喜歡哪一道菜及原因。即可加碼的抽獎活動，活動獎品為過年喜慶商品，福氣「廣式蘿蔔糕」。優惠活動第三波【網路活動】凡有Facebook留言參與本次抽獎活動，預訂出示留言截圖享九折優惠。全國花園鄉村俱樂部四季中餐廳在2019年第四季「苗栗縣十八鄉鎮在地特色」美食饗宴，所推出苗栗一市、六鎮及十一鄉的特色料理有：苗栗市（客家鹹湯圓、梅干扣肉）、苑裡鎮（稻草紅麴肉），通霄鎮（海鹽焗山雞、彩虹玉米明蝦鬆）、竹南鎮（鹹蛋蒸肉餅）、頭份市（蜂蜜醋肥牛肉）、後龍鎮（西瓜蒸海石斑）、卓蘭鎮（水梨明蝦球）、大湖鄉（洛神花排骨）、公館鄉（公館紅棗燉雞湯）、銅鑼鄉（菊花海鮮羹）、南庄鄉（桂花焗草蝦、香菇牛肉煲）、頭屋鄉（香煎菜脯蛋、波羅蜜咕咾肉）、三義鄉（苦茶油燒海鰻）、西湖鄉（明日葉排骨湯）、造橋鄉（芝士焗南瓜）、三灣鄉（蘋果醋涼拌木耳、蔘葉松坂肉）、獅潭鄉（塩酥過山蝦）、泰安鄉（野薑花牛肉、泰安小炒皇）。全花園鄉村俱樂部四季中餐廳預約專線：037-741-166 ext.3236，或上臉書搜尋「全國花園鄉村俱樂部」或「四季中餐廳」更多的活動內容。

【早安健康／高橋由紀（日本美體專家）】首先體重減了3公斤，也改善了更年期症狀和便祕問題。 市村多絵 小姐（62歲 瑜珈講師） 距今10年前，因飽受腰部和膝蓋疼痛之苦，我每天都戴著護腰和護膝，心情也非常不安。 另外，還有浮腫、臉部潮紅和偏頭痛等更年期症狀，天氣不好時，心情就很低落，經常陷入憂鬱狀態。 練習骨盆調整瑜珈後，剛開始出現的變化是體重減了3公斤，身高長高了1.5公分！朋友們也立刻注意到我的變化。接著，姿勢變得更穩定，肩膀也開始放鬆，長期的慢性便祕等各種身體不適問題，也在不知不覺中慢慢消失了。 雖然難以修正習慣動作和使用身體的方式，但確實改善了身體狀態，原本出現歪斜狀況的身體也恢復至正常狀態。 針對每次的練習，我都很重視身體和心理的變化，接下來也將持續練習骨盆調整瑜珈。 觸摸、實際感受「沾黏」症狀…… 按壓膝蓋後側，若感覺疼痛，代表骨盆內出現沾黏症狀 出現沾黏症狀後，上半身與下半身行動能力變差，若出現內臟沾黏症狀，更會令骨盆附近的狀態變得更嚴重，但我們卻無法藉由觸碰方式放鬆骨盆內的沾黏症狀。 出現於骨盆內的沾黏症狀，可針對膝蓋後側進行簡單的自我檢查。膝蓋後側是腳底和腰部連接肌肉的邊緣部分，因較少活動到此部位，比較容易出現沾黏症狀，也比較容易因為骨盆出現沾黏症狀連帶受到影響。手指用力按壓膝蓋後側，若感覺疼痛，代表骨盆內已出現沾黏症狀。若骨盆底肌群出現沾黏症狀，因這個部位跟身體動作有密切關聯，所以一定會造成骨盆內出現異常狀況。 飽受膝蓋痛、腰痛、畏寒怕冷、浮腫，以及無法消除腿部疲累等症狀之苦的人，因肌肉和臟器等處受到沾黏症狀影響，所以膝蓋後側才會感到疼痛。 透過用力按壓方式，放鬆出現在膝蓋後側的沾黏症狀，就能恢復腿部的循環。由於骨盆附近是最容易出現沾黏症狀的巢穴，透過放鬆沾黏可將骨盆附近漸漸「調整」回正常狀態。在這項檢查中感覺疼痛的人，請從今天開始，每天睡前5分鐘養成按摩膝蓋後側的習慣。養成習慣後請每天確實練習，因膝蓋後側出現沾黏症狀造成的腰痛和畏寒怕冷等症狀，狀況將慢慢減輕，也可解決腿部浮腫問題。 第二頁分享更放鬆骨盆沾黏的秘訣：活躍骨盆底肌群，練習最具代表性的「凱格爾運動」一口氣加速消除骨盆內沾黏！ 更放鬆骨盆內沾黏的秘訣……活躍骨盆底肌群 由於骨盆位於身體中心，也是活動身體時的關鍵部位，因此骨盆調整瑜珈非常重視骨盆附近的保健。其中，骨盆底肌群在骨盆下方擔任吊床般的功能，對維持骨盆附近的柔軟度來說非常重要。由於擔任「支撐」的功能，因此希望能夠保持伸縮自如的狀態，然而很多人卻飽受身體不適之苦，不僅影響到日常生活，因處於有時僵硬有時放鬆的不安定情況，導致無法施力的狀態。 進行放鬆沾黏步驟後，是巧妙使用骨盆底肌群的絕佳時機，放鬆沾黏導致的僵硬骨盆後，比較容易活動到骨盆底肌群。請務必嘗試練習一下跟骨盆底肌群有關、具有代表性的保健體操「凱格爾運動」（Kegel exercise，也稱骨盆運動），可一口氣加速消除骨盆內沾黏。 然而，也有人在進行凱格爾運動時，為了達到緊實效果努力過度，反而造成骨盆底肌群變硬。練習時，重點在於「緊縮後，確實釋放力氣」。 若長時間處於緊縮狀態置之不理，沒有進行「放鬆」步驟，骨盆底肌群會長期處於緊縮狀態。若長期持續下去，肌肉開始僵硬收縮、無法活動，不知不覺中導致骨盆附近各處出現沾黏症狀。如此一來，儘管非常努力持續練習，但是不僅身體不適狀況無法恢復，也無法讓出現疼痛與不舒服的某些部位的狀態變好。 正確練習凱格爾運動，對訓練骨盆底肌群的柔軟度非常有效。練習時若能巧妙運用釋放力氣的技巧，身體將會漸漸出現變化。確實掌握「放鬆」、「緊縮」的感覺，恢復自在伸縮的狀態吧。 本文摘自《放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術》／高橋由紀（日本美體專家）／出色文化 … 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】